Selain memperhatikan makanan, persiapan kehamilan juga perlu disertai kebiasaan sehat lainnya, seperti menjaga berat badan, aktif bergerak, menghindari rokok dan alkohol, serta memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral. Pola hidup sehat sebelum kehamilan juga dianjurkan untuk membantu mempersiapkan tubuh menghadapi kehamilan.

Baca Juga: Bukan Sekadar Pertemuan, Mendagri Ingin IMT-GT Hasilkan Proyek Nyata

10 Tips Diet Sehat untuk Promil

Berikut beberapa tips diet sehat yang dapat diterapkan selama menjalani program hamil.

1. Pilih karbohidrat kompleks

Karbohidrat tetap dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi. Namun, saat promil, pilih sumber karbohidrat yang lebih kaya serat, seperti nasi merah, oatmeal, kentang, ubi, atau roti gandum.

Makanan tersebut dapat menjadi bagian dari pola makan seimbang bersama protein, sayuran dan buah. Tidak perlu menghilangkan karbohidrat sepenuhnya hanya karena sedang menjalani program hamil.

2. Perbanyak makanan sumber protein

Protein diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh sehingga penting menjadi bagian dari menu harian selama promil.

Pilihan protein dapat berasal dari ikan, telur, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, tahu, tempe, kacang-kacangan dan polong-polongan. Variasikan sumber protein agar kebutuhan nutrisi lebih beragam.

3. Konsumsi lemak sehat

Tidak semua lemak perlu dihindari ketika menjalani diet promil. Tubuh tetap membutuhkan lemak, terutama dari sumber yang lebih sehat.

Alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun dan ikan merupakan beberapa pilihan yang dapat dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari.

4. Perbanyak sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, sawi dan kale mengandung berbagai vitamin serta mineral, termasuk folat.

Folat secara alami terdapat dalam sejumlah makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan jeruk. Nutrisi ini penting dalam persiapan kehamilan.

5. Tambahkan buah ke dalam menu harian

Buah dapat menjadi pilihan camilan sekaligus sumber vitamin, mineral dan serat. Jeruk, alpukat, beri, apel, pisang dan berbagai buah lainnya dapat dikonsumsi secara bergantian.

Daripada terlalu fokus pada satu jenis buah yang dianggap sebagai makanan penyubur kandungan, lebih baik menerapkan pola makan beragam agar kebutuhan nutrisi tubuh lebih terpenuhi.

Baca Juga: Gunung Anak Krakatau Kembali Meletus Hari Ini, Potensi Erupsi dalam Waktu Dekat Masih Tinggi

6. Pastikan kebutuhan asam folat tercukupi

Asam folat menjadi salah satu nutrisi penting yang perlu diperhatikan sejak merencanakan kehamilan. CDC merekomendasikan perempuan yang dapat hamil mendapatkan 400 mikrogram asam folat setiap hari.

Asam folat dapat diperoleh dari suplemen maupun makanan yang mengandung folat. Beberapa sumber makanan antara lain sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan jeruk.

Namun, makanan saja belum tentu mencukupi kebutuhan asam folat untuk persiapan kehamilan. Karena itu, konsultasikan kebutuhan suplemen dengan dokter atau tenaga kesehatan.

7. Pilih ikan sebagai sumber protein

Ikan dapat menjadi bagian dari pola makan promil karena mengandung protein dan sejumlah nutrisi penting. Pilih ikan yang aman dikonsumsi dan perhatikan jenis serta cara pengolahannya.

Ikan dapat disajikan dengan cara dikukus, dipanggang atau dimasak dengan sedikit minyak daripada terlalu sering mengonsumsi ikan yang digoreng.

8. Batasi makanan tinggi gula, garam dan lemak

Diet sehat untuk promil tidak hanya berbicara tentang makanan yang perlu ditambahkan, tetapi juga makanan yang sebaiknya dibatasi.

Kurangi konsumsi makanan ultra-proses, minuman tinggi gula, gorengan berlebihan dan makanan dengan kandungan garam yang tinggi. Sebagai gantinya, pilih makanan yang lebih segar dan memiliki kandungan nutrisi lebih beragam.

9. Jaga berat badan tetap sehat

Berat badan terlalu rendah maupun terlalu tinggi dapat berkaitan dengan kesuburan dan kesehatan kehamilan. NHS menyebutkan bahwa berat badan yang terlalu rendah atau terlalu tinggi dapat membuat seseorang lebih sulit hamil.

Karena itu, tujuan diet promil sebaiknya bukan sekadar menurunkan berat badan dengan cepat, melainkan mencapai kondisi tubuh yang sehat melalui pola makan bergizi dan aktivitas fisik yang sesuai.

Jika ingin menurunkan atau menaikkan berat badan sebelum hamil, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi.

10. Lengkapi diet dengan gaya hidup sehat

Pola makan tidak bisa berdiri sendiri dalam program hamil. Kebiasaan sehari-hari juga perlu diperhatikan, termasuk aktivitas fisik, tidur yang cukup, berhenti merokok dan menghindari alkohol.

Persiapan kehamilan yang sehat mencakup pola makan seimbang, menjaga berat badan, aktif bergerak, mengurangi atau berhenti merokok, serta memenuhi kebutuhan asam folat.

Baca Juga: Dampak Abu Vulkanik untuk Anak-Anak dan Ibu Hamil, Ini Cara Mencegahnya

Apakah Ada Makanan yang Bisa Langsung Menyuburkan Kandungan?

Tidak ada satu jenis makanan yang dapat menjamin seseorang langsung hamil. Istilah seperti makanan penyubur kandungan lebih tepat dipahami sebagai bagian dari pola makan sehat yang mendukung kondisi tubuh secara umum.

Karena kesuburan dipengaruhi banyak faktor, pasangan yang sedang promil sebaiknya tidak hanya berfokus pada makanan tertentu. Kondisi kesehatan, usia, berat badan, siklus menstruasi, kualitas sperma dan berbagai faktor medis juga dapat berperan.

Pola makan sehat tetap penting karena membantu memenuhi kebutuhan nutrisi sebelum kehamilan dan mendukung kesehatan calon ibu maupun calon ayah.

Apakah Pria yang Ikut Promil Juga Perlu Diet?

Ya. Persiapan kehamilan bukan hanya tanggung jawab perempuan. Pria juga perlu menjaga pola makan dan gaya hidup karena kesehatan secara umum dapat berkaitan dengan kualitas sperma.

Pola makan seimbang, berat badan yang sehat, aktivitas fisik dan menghindari rokok maupun alkohol dapat menjadi bagian dari persiapan promil bagi pasangan.

Baca Juga: Cara Menjawab Kenapa Keluar dari Perusahaan Sebelumnya Saat Interview Kerja

FAQ

Apa saja makanan yang baik untuk promil?

Makanan yang baik untuk promil antara lain sayuran hijau, buah, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, telur, protein tanpa lemak dan sumber karbohidrat yang kaya serat. Kuncinya adalah menerapkan pola makan yang beragam dan seimbang.

Buah apa yang bagus untuk program hamil?

Tidak ada satu buah yang terbukti secara khusus dapat menjamin kehamilan. Buah seperti jeruk, alpukat, beri, apel dan pisang dapat menjadi bagian dari pola makan sehat karena menyediakan berbagai vitamin, mineral dan serat.

Apakah boleh makan nasi saat promil?

Boleh. Nasi tetap dapat dikonsumsi selama program hamil. Jika ingin meningkatkan asupan serat, nasi putih dapat divariasikan dengan sumber karbohidrat lain seperti nasi merah, oatmeal, ubi atau kentang.