Destriyani Putri Lestari | Beautynesia

Rabu, 22 Jul 2026 06:30 WIB

7 Makanan Penambah Energi agar Tubuh Tetap Bertenaga Sepanjang Hari

Ilustrasi Sarapan Sehat untuk Menambah Energi/ Foto: pexels.com/Shane Richards

Aktivitas yang padat sering membuat tubuh terasa cepat lelah dan kurang bertenaga untuk menjalani hari keesokan harinya, apalagi jika asupan nutrisi sehari-hari kurang diperhatikan. Padahal  makanan  yang dikonsumsi setiap hari memiliki peran penting dalam menjaga stamina agar tubuh tetap berfungsi dengan baik sepanjang hari.

Memilih makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan berbagai vitamin serta mineral dapat membantu menyediakan energi tubuh yang lebih stabil. Lantas, apa saja makanan kaya nutrisi yang dapat menjadi penambah energi agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari?

1. Bluberi

Bluberi/ Foto: pexels.com/Laura Chouette

Buah satu ini dikenal sebagai buah yang kaya akan vitamin, serat, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh. Kandungan karbohidrat alaminya juga bisa menjadi sumber energi sehingga cocok dikonsumsi sebagai camilan pagi atau pelengkap sarapan sebelum menjalani aktivitas.

Selain membantu memenuhi kebutuhan energi, bluberi juga mengandung senyawa yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Kamu bisa mengonsumsi buah ini secara langsung atau menjadikannya topping oatmeal agar lebih mengenyangkan.

2. Kelapa

Kelapa/ Foto: pexels.com/Polina

Bukan hanya menyegarkan, kelapa juga bisa menjadi sumber energi yang baik berkat kandungan lemak sehat dan karbohidrat yang terkandung di dalamnya. Kelapa mengandung berbagai mineral yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, terutama setelah banyak beraktivitas.

Baik buahnya maupun airnya bisa menjadi pilihan terbaik untuk melengkapi asupan nutrisi harian. Jika dikonsumsi dalam jumlah yang sesuai, buah satu ini bisa membantu tubuh tetap bertenaga sekaligus menjaga hidrasi sepanjang hari.

3. Brokoli

Brokoli/ Foto: pexels.com/wing

Melansir dari Verywell Health, brokoli juga termasuk salah satu makanan penambah energi yang baik untuk tubuh.

Sayuran hijau ini mengandung karbohidrat, serat, dan berbagai vitamin serta mineral yang membuat tubuh bisa berfungsi dengan lebih baik. Kandungan nutrisinya akan membantu tubuh memperoleh energi yang lebih optimal.

Selain itu, brokoli juga kaya akan vitamin C dan antioksidan, Beauties. Kedua kandungan ini akan berperan dalam menjaga daya tahan tubuh sehingga kamu tidak gampang sakit. Sementara kandungan serat di dalamnya dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

4. Pisang

Pisang/ Foto: pexels.com/Alexas Fotos

Buah ini dikenal sebagai sumber karbohidrat alami yang dapat memberikan energi dengan cepat. Pisang juga mengandung kalium yang berperan dalam menjaga fungsi otot dan saraf sehingga tubuh dapat beraktivitas dengan lebih optimal sepanjang hari.

Kombinasi antara karbohidrat dan serat yang ada di dalam buah ini akan membantu menjaga energi tubuh tetap stabil. Itu sebabnya pisang sering dipilih sebagai camilan sebelum atau sesudah berolahraga. Pasalnya, aktivitas ini membutuhkan tambahan energi yang bisa didapatkan dari pisang.

5. Telur

Telur/ Foto: pexels.com/Jill Wellington

Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang membantu menyediakan energi sekaligus mendukung pembentukan jaringan tubuh. Di dalamnya juga terdapat berbagai vitamin dan mineral yang berperan dalam menjaga fungsi tubuh tetap optimal.

Kandungan protein pada telur dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga energi tidak cepat habis meski telah melakukan berbagai aktivitas yang cukup melelahkan. Dengan nutrisinya yang lengkap, telur menjadi salah satu makanan yang baik untuk membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.

6. Apel

Apel/ Foto: pexels.com/Iryna Velychko

Banyak orang di Indonesia yang menjadikan apel sebagai salah satu menu sarapan. Bukan hanya praktis, buah satu ini juga mengandung berbagai nutrisi yang sangat baik untuk tubuh. Sebut saja seperti serat, antioksidan, dan gula alami yang dapat memberikan pelepasan energi yang stabil.

Kandungan serat pada apel akan memberikan energi tahan lama, sedangkan antioksidan buah ini akan membantu melawan kelelahan dengan baik. Bahkan apel juga dapat mendukung kesehatan usus yang sangat penting untuk metabolisme energi yang optimal.

7. Wortel

Wortel/ Foto: pexels.com/VINVIVU

Tidak banyak orang yang tahu bahwa wortel adalah salah satu sumber energi yang kaya akan vitamin. Wortel kaya akan beta-karoten, serat, dan gula alami yang membantu menjaga tingkat energi dan meningkatkan vitalitas secara keseluruhan.

Selain itu, wortel juga sangat baik untuk orang-orang yang sering menatap layar dalam kesehariannya. Sebab, sayuran satu ini dapat mendukung kesehatan mata yang sangat penting untuk mengurangi ketegangan yang dapat membuat mata lelah.

---

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI! 

Pilihan Redaksi

  • 5 Cara Mengolah Alpukat untuk Diet yang Lezat dan Mengenyangkan
  • 5 Makanan yang Direkomendasikan untuk Penderita Eksim
  • 4 Kebiasaan Sore Hari yang Bisa Merusak Kesehatan Jantung Menurut Ahli

(sim/sim)

Komentar

Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.