Ade Irma Suryani | Beautynesia

Selasa, 29 Sep 2026 15:15 WIB

5 Kebiasaan Sehari-hari untuk Menjaga Memori Jangka Panjang

Beberapa kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu menjaga memori jangka panjang/Foto: Freepik.com/wayhomestudio

Memori jangka panjang merupakan kemampuan otak untuk menyimpan informasi dalam waktu lama, dan mengingatnya kembali saat dibutuhkan. Memori tersebut mencakup berbagai hal, seperti peristiwa dan pengalaman dalam hidup, fakta dan pengetahuan umum, hingga keterampilan yang sudah dipelajari, misalnya mengikat tali sepatu. 

Memori jangka panjang tentu berkaitan erat dengan kesehatan otak. Karena itulah, sangat penting untuk menjaga kesehatan otak agar dapat membantu mempertahankan kemampuan mengingat dalam jangka panjang.

Melansir dari laman Health, ada beberapa kebiasaan untuk menjaga memori jangka panjang. Simak informasi selengkapnya di bawah ini!

1. Tidur yang Cukup

Ilustrasi sedang tertidur nyenyak/Foto: Freepik.com/Diana.grytsku

Tidur yang cukup sangat penting dalam menjaga kesehatan otak. Karena saat tidur, otak memiliki waktu untuk membentuk dan menyimpan ingatan baru, serta membuang zat-zat sisa yang berpotensi membahayakan. 

Selain itu, tidur yang cukup membantu otak bekerja dengan optimal, sehingga kamu bisa lebih mudah berkonsentrasi dan mengingat informasi.

Penelitian juga menunjukkan, bahwa gangguan tidur dapat berdampak buruk pada kesehatan otak. Misalnya, orang yang mengalami apnea tidur obstruktif (OSA) memiliki risiko lebih tinggi mengalami demensia, penyakit Alzheimer, dan penyakit Parkinson. 

Agar bisa mendapatkan kualitas tidur yang cukup, usahakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, ciptakan suasana kamar yang tenang dan nyaman, serta hindari minuman yang dapat mengganggu tidur. 

2. Gerakkan Tubuh

Ilustrasi perempuan sedang jogging/Foto: Freepik.com/Drazen Zigic

Beauties, jangan malas menggerakkan tubuhmu ya! Melakukan aktivitas fisik secara teratur diketahui juga dapat membantu menjaga kesehatan otak. Karena olahraga dapat memicu berbagai perubahan positif pada otak, termasuk meningkatkan aliran darah dan pasokan oksigen. 

Selain itu, kebiasaan berolahraga juga dapat menurunkan risiko gangguan kognitif, seperti demensia, dan berbagai kondisi kesehatan yang dapat memengaruhi kesehatan otak, seperti penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. 

3. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Kesehatan Otak

Ilustrasi makanan sehat/Foto: Freepik.com/jcomp

Tak hanya baik untuk kesehatan tubuh, pola makan yang seimbang juga bermanfaat bagi kesehatan otak.

Makanan yang kaya akan antioksidan, flavonoid, asam lemak omega-3, dan vitamin B dapat menjaga kesehatan kognitif lebih baik. Nutrisi tersebut dapat membantu mengurangi peradangan, melindungi sel-sel otak, dan mendukung aliran darah ke otak. 

4. Bersosialisasi

Ilustrasi berkumpul bersama keluarga/Foto: Freepik.com/Lifestylememory

Memiliki hubungan sosial yang baik juga dapat membantu menjaga kesehatan otak. Bersosialisasi dapat mengurangi risiko demensia dan beberapa kondisi kesehatan yang dapat memengaruhi otak, seperti depresi dan penyakit jantung. 

Selain itu, penelitian juga menunjukkan, bahwa berinteraksi dengan orang lain dapat memberikan manfaat bagi otak dan membantu mempertahankan kemampuan kognitif, termasuk daya ingat dan kemampuan berpikir. 

5. Pelajari Sesuatu yang Baru

Ilustrasi bermanfaat biola/Foto: Freepik.com/Kamran Aydinov

Beauties, jangan pernah malas mempelajari suatu keterampilan atau hobi baru ya! Karena hal tersebut dapat membantu melatih otak lho! Ketika sudah terbiasa melakukan suatu aktivitas, otak tidak lagi membutuhkan banyak usaha untuk menyelesaikannya. Oleh sebab itu, mencoba hal-hal baru dapat memberikan tantangan yang berbeda bagi otak. 

Kamu bisa mencoba melakukan hal-hal baru apa saja sesuai minat. Entah itu belajar bahasa asing, memainkan alat musik, mengikuti kelas seni atau memasak.

Itulah beberapa kebiasaan sehari-hari untuk menjaga memori jangka panjang. Semoga informasi di atas dapat bermanfaat.

***

Mau jadi bagian dari Buzznesia Community di mana kamu bisa ikutan berbagai online dan offline event seru yang diadakan oleh Buzznesia/Beautynesia? Komunitas ini terbuka untuk umum, baik perempuan dan juga laki-laki, kami juga memiliki komunitas khusus untuk kamu yang masih berstatus mahasiswa/mahasiswi. Yuk, gabung ke Buzznesia Community. Caranya DAFTAR DI SINI!  

Pilihan Redaksi

  • 5 Morning Routine Produktif yang Bikin Mental Lebih Tenang dan Semangat Seharian
  • 7 Jenis Olahraga Mindful yang Bantu Redakan Stres dan Cemas
  • Jangan Dikonsumsi Berlebihan, 10 Makanan yang Mengandung Gas Tinggi Pemicu Perut Kembung

(ria/ria)

Komentar

Belum ada komentar.
Jadilah yang pertama memberikan komentar.